睡眠負債

睡眠負債リスクチェックリスト

過去1ヶ月の状況を思い浮かべて、次の8つのうち、あてはまるものを選択してください。

※質問ごとに、該当する高m区の点数を記録し、それを合計してください

 

Q,1 寝つき(布団に入ってから眠るまでに必要な時間)は?

  • いつも寝つきはよかった  0点
  • いつもより少し時間がかかった  1点
  • いつもよりかなり時間がかかった  2点
  • いつもより非常に時間がかかった、または眠れなかった  3点

Q,2 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?

  • 問題になるほどではなかった  0点
  • 少し困ることがあった  1点
  • かなり困った  2点
  • 深刻な状態、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,3 希望する起床時刻より早く目覚めそれ以上眠れないことは?

  • そのようなことはなかった  0点
  • 少し早かった  1点
  • かなり早かった  2点
  • 非常に早かった、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,4 総睡眠時間は?

  • 十分である  0点
  • 少し足りない  1点
  • かなり少ない  2点
  • まったく足りない、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,5 全体的な睡眠の質は?

  • 満足している  0点
  • 少し不満である  1点
  • かなり不満である  2点
  • 非常に不満である、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,6 日中の気分は?

  • いつも通りだった  0点
  • 少し滅入った  1点
  • かなり低下した  2点
  • 非常に低下した  3点

Q,7 日中の活動(身体的および精神的)については?

  • いつも通りだった  0点
  • 少し低下した  1点
  • かなり低下した  2点
  • 非常に低下した  3点

Q,8 日中の眠気は?

  • まったくない  0点
  • 少しある  1点
  • かなりある  2点
  • 激しい  3点

判定結果(8問の合計点)

0~5点  リスク 低

6~9点  リスク 中

10点以上 リスク 高

監修/角谷寛・滋賀医科大学教授

 

編集後記

 

ちなみに私は7点。

 

でも、もっと厳しく点数つけたら10点超えそでした。

 

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