睡眠負債

睡眠負債リスクチェックリスト

過去1ヶ月の状況を思い浮かべて、次の8つのうち、あてはまるものを選択してください。

※質問ごとに、該当する高m区の点数を記録し、それを合計してください

 

Q,1 寝つき(布団に入ってから眠るまでに必要な時間)は?

  • いつも寝つきはよかった  0点
  • いつもより少し時間がかかった  1点
  • いつもよりかなり時間がかかった  2点
  • いつもより非常に時間がかかった、または眠れなかった  3点

Q,2 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?

  • 問題になるほどではなかった  0点
  • 少し困ることがあった  1点
  • かなり困った  2点
  • 深刻な状態、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,3 希望する起床時刻より早く目覚めそれ以上眠れないことは?

  • そのようなことはなかった  0点
  • 少し早かった  1点
  • かなり早かった  2点
  • 非常に早かった、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,4 総睡眠時間は?

  • 十分である  0点
  • 少し足りない  1点
  • かなり少ない  2点
  • まったく足りない、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,5 全体的な睡眠の質は?

  • 満足している  0点
  • 少し不満である  1点
  • かなり不満である  2点
  • 非常に不満である、あるいはまったく眠れなかった  3点

Q,6 日中の気分は?

  • いつも通りだった  0点
  • 少し滅入った  1点
  • かなり低下した  2点
  • 非常に低下した  3点

Q,7 日中の活動(身体的および精神的)については?

  • いつも通りだった  0点
  • 少し低下した  1点
  • かなり低下した  2点
  • 非常に低下した  3点

Q,8 日中の眠気は?

  • まったくない  0点
  • 少しある  1点
  • かなりある  2点
  • 激しい  3点

判定結果(8問の合計点)

0~5点  リスク 低

6~9点  リスク 中

10点以上 リスク 高

監修/角谷寛・滋賀医科大学教授

 

編集後記

 

ちなみに私は7点。

 

でも、もっと厳しく点数つけたら10点超えそでした。

 

睡眠負債の記事に興味あればどぞ → 睡眠負債こわい、そのオチは

ピックアップ記事

  1. みんなが買ってる ベイビーナイトライト Baby night Light / V…
  2. 湯たんぽはカバーが命!手作りの作り方から100均・無印など【厳選カバー6選】
  3. 寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ
  4. ホワイトノイズマシン発生器、赤ちゃんや子どもの快眠に
  5. いびき アプリ は いびき ラボ で決まり?究極の選び方

関連記事

  1. 睡眠負債

    睡眠負債こわい、そのオチは

    睡眠負債とは何か、言葉くらいは耳にしたことあるのではないでしょうか。…

今週、最もアクセスのあった記事

  1. 湯たんぽ おすすめ かわいい
  2. うつぶせ寝 枕
  3. 仰向け 腰痛
  4. 布団乾燥機 おすすめ

あなたにおすすめの記事

  1. 寝坊 言い訳 寝坊しない方法
  2. ノンレム睡眠
  3. うつぶせ寝 赤ちゃん
  1. いびき

    いびき アプリ は いびき ラボ で決まり?究極の選び方
  2. 子どもの睡眠

    安心した心を育てる親子の「幸福度」とは ~3本柱その②~
  3. 不眠症

    不眠症も治る?これでわかった改善方法大百科!
  4. ホワイトノイズマシン発生器、赤ちゃんや子どもの快眠に
  5. うつぶせ寝

    寝方

    うつぶせ寝は赤ちゃんと大人で違う?【正しいうつ伏せ寝】
PAGE TOP